Bon, les mecs c'est l'ouverture des courses!!
Alors on y va!!

Les consignes sont simples:
- On court placé devant (au 1/3 du peloton), ça évite de subir toutes les relances.
- On ramène pas le peloton sur les copains!!
- Si on saute, on fini la course pour faire du rythme et des bornes, ça payera à la prochaine courses!
(En plus derrière le peloton des 3 y a le peloton des 5

Grand prix d'ouverture de Vénissieux Dimanche 22:

www.acmoulinavent.com/organisations/gpo/Affiche_GPO.pdf

Qui en est???

Pas là ce weekend!

Présent !
Pour info, la commission des licences de la FSGT se réuni lundi 16 pour étudier les classements dans les différentes catégories.
Chez nous, ça concerne, les 2 Fred, Thierry et Brahim. Je récupèrerai leurs licences mardi 17.

Contactez-moi si vous souhaitez récupérer vos licences à l'avance, sinon on se prévoira un atelier collage de photos/découpage dimanche avant la course.

Yeeeeessssss !
Présent pour cette première course. Notez bien la deuxième consigne, ne ramenez pas le peloton sur moi !!!!

Attention David, la course est le dimanche 22.

Le circuit à été rallongé d'1 km cette saison en raison du nombre important de coureurs attendus pour l ouverture.
Circuit plat avec une petite bosse après la ligne d arrivée qu il faut monter placé car rétrécissement avant le haut sur le rond point. La relance peut faire mal si on est à l arrière.

Arrivée probable au sprint comme chaque année ! Un coureur de l'acmv m a dit qu il valait mieux arriver en avance pour s inscrire !

Présent pour cette premiere course

Normalement absent pour ce premier weekend de courses. Mais présent le weekend suivant.

S'il y a quelques ECOVmen présents, j'en serai! J'avoue que j'appréhende un peu les premiers tours de roue en peloton !

Pour ma part, je commencerai la saison le weekend d'après, avec Rancé le samedi et Chassieu le dimanche.

@ Jérémy: Ne fais pas le timide, va au Charbon direct à Vénissieux:
@ Fred64: Directe, tu doubles, tu es un grand malade!
@Jean Marc: Correction faite

Pour ma part début à Rancé!

ça va envoyer ou pas!

Bon, une semaine avant la première course, j'aimerai savoir quel est le bon programme d'entraînement pour arriver en forme dimanche. Je pensais faire la suivante:

Lundi - rien
Mardi - zone 5/6 (cours de spinning en salle de sport)
Mercredi - zone 2/3, intensité moyenne, genre une heure de HT
Jeudi - rien
Vendredi - zone 1/2, facile
Samedi - zone 1/2, facile
Dimanche - GP de Vennissieux

Qu'est-ce que vous en pensez?

Personnellement, j'aime bien faire une séance dite "déblocage" la veille : 1h ~ 1h30 en essayant de solliciter un peu toutes les zones mais sans créer de fatigue. Tu peux par exemple y caser 5' à I4, 1' à I5 et 2 sprints de 10''.
Les sorties à J-2 me réussissent assez mal donc en général c'est repos.
Une fois lancé dans l'enchaînement des courses, j'aime bien faire une séance de décrassage à J+1
Reste de J-5 à J-3 pour l'entrainement proprement dit (celui qui permet de progresser), en faisant éventuellement l'impasse sur J-5 si la course précédente a laissé trop de traces.

Ce sont les conseils de base et ensuite il faut adapter en fonction de tes sensations et ne pas hésiter à innover de temps en temps (mais pas avant l'objectif de l'année) pour ne pas sombrer dans la routine (= stagnation à plus ou moins long terme). Garde bien à l'esprit qu'il te faudra plusieurs courses de réglages pour trouver la formule qui marche bien pour toi.

Si je repars sur ta semaine de début de saison, ça donnerait :

Lundi - rien
Mardi - zone 5/6 (cours de spinning en salle de sport)
Mercredi - zone 2/3, intensité moyenne, genre une heure de HT
Jeudi - quelques intervalles en zone 5 (ex : 2 séries de 8~10x(30''/30'')), ne pas aller jusqu'à l'épuisement
Vendredi - rien
Samedi - 1h15 de déblocage sur route, avec le vélo en configuration de course (ne pas s'amuser à changer une chaîne ou un pneu la veille de la course)
Dimanche - GP de Vennissieux
Lundi - J+1 décrassage 1h à I1 en moulinant

Ok merci !

Je peux suivre ce programme cette semaine. Le déblocage samedi me semble bien.

Après tu m'as aussi rappelé, je dois définir les objectifs principaux de l'année.

Comenkonfé pour aller là-bas dimanche ? Est-ce que certains d'entre vous y vont en voiture ? RDV à quelle heure ?

J'ai une voiture et je peux prendre une personne, peut-être 2 si on case les vélos soigneusement.
Je pensais partir vers 11h pour arriver tôt pour s'inscrire, s'échauffer etc. ?

Je veux bien si ça ne t'embete pas ! J'ai pas récupéré la tenue non plus, donc il faut bien qu'on ait le temps de tout faire avant la course. Tu y arrives vers quelle heure Arnaud ?

Je vise pour être là-bas vers 11h30
J'apporte donc :
- licence + tenues Jean-Marc
- licence + tenues Jérémy
- licence Fred C

Bonne chance pour demain les mecs!

Bonne course à tous ceux qui vont porter nos couleurs pour cette course d'ouverture !

je passerai peut-être vous voir mais pas sur.

sinon, si vous pouvez faire une photo des présents, histoire d'avoir un souvenir de cette ouverture de la saison 2015 ?!.....surtout si l'un de vous monte déjà sur la boite

Merci pour les voeux de réussite!
On oubliera pas les photos.

Bonne course les gars!!! Pour moi en ce début d'année le vélo est bien loin!!! Ils y aura des jours meilleurs!!! Pour ma part le seul conseil, c'est que pour monter sur la boite il faut etre le plus Costaud! Et cela marche!

Petit détail pour ceux dont c'est la première course : pensez à prendre 4 épingles à nourrice pour accrocher votre dossard.

Alors cette 1ère sortie de l'année ?
Moins de poisse que l'année dernière ou je crois me souvenir que la poisse nous avait collé pendant un moment......

Gros gros kiff pour ma part, et je pense que je peux aussi parler pour Jean-Marc qui a pris son pied ! Les néophytes que nous sommes ont réussi à boucler la course sans tomber et sans se faire engueuler par la moitié du peloton Et les 4 ECOViens ont fini dans le peloton.

Fred avait de bonnes jambes, il a beaucoup attaqué mais ça n'a pas payé. Un mec gagne en solitaire, très fort d'après ce qu'on m'a dit. Le classement n'est pas encore sorti et on est parti avant qu'ils le donnent, mais j'espère toujours un top 10 pour ma part haha.

Une grosse soixantaine de coureurs au départ de la course en 3 FSGT. Pour l'ECOV : Jean-Marc, Jérémy, Frec C et moi.
Tour de 3 km à faire 20 fois. Une mini-bosse et 2 lignes droites avec un vent de côté. 2 mecs partent dès les premiers tours et personne n'a l'air de vouloir bouger. Ils ne seront pas revus.
Derrière, personne n'a l'air bien motivé pour chasser. J'essaierai pendant un demi-tour mais personne ne veut collaborer. Changement de stratégie ensuite où on essaie de sortir du peloton mais là encore, soit ça sort à 2~3 et personne n'est bien motivé pour rouler, soit on sort seul et on réussit juste à s'éteindre en luttant contre le vent. Une fois repris, le peloton se relève et on reperd à nouveau du temps par rapport aux 2 échappés.
Le sprint du peloton est lancé de super loin dans le dernier tour. Jérémy doit finir dans le 10 et Fred, Jean-Marc et moi dans le milieu du peloton.

En tous cas, ça fait du bien de remettre un dossard.

C'est bien les gars, et déjà pas de chutes ce qui est bien quand on sait comment les mecs sont excités lors des premières courses.

Et si en plus nos néophytes prennent déjà leurs pieds c'est cool