Pour compléter le programme d'entrainement hivernal, il est bon de rappeler les différentes zones d'intensité.
Pour changer, elle ne sont pas exprimées en fonction de la fréquence cardiaque max (difficile à estimer) mais en fonction de la fréquence cardiaque (FC) au seuil anaérobie. Pour déterminer cette dernière, il suffit de réaliser un effort de 30 minutes (montée régulière ou contre-la-montre sur du plat) en essayant d'aller le plus vite possible et de prendre la fréquence cardiaque moyenne sur les 20 dernière minutes (facile à faire avec n'importe quel cardio capable de prendre un temps intermédiaire).
Les 7 zones d'intensité :
| Niveau | Nom | % de la puissance au seuil | % de la FC au seuil | Temps de soutien |
| 1 | Récup' active | <= 55 % | <= 68 % | 80 ans |
| 2 | Endurance | 56 - 75 % | 69 - 83 % | plusieurs heures |
| 3 | Tempo | 76 - 90 % | 84 - 94 % | 1 - 2 heures |
| 4 | Seuil lactates | 91 - 105 % | 95 - 105 % | 10 - 60 minutes |
| 5 | VO2 max | 106 - 120 % | > 106 % | 3 - 8 minutes |
| 6 | Capacité anaérobie | 121 - 150 % | NC | 30 sec - 2 min |
| 7 | Puissance neuromusculaire | MAX | NC | 5 - 15 sec |
