Je serai également présent demain a 13h30

Je pense venir samedi apm : c'est quoi le programme ?

Présent! J en propose un demain matin,
Un qui pique

Changement de programme pas dispo en debut d aprèm,
J irai rouler en fin d aprèm vers 16h30.
Du monde disponible, demain je pensais faire une grosse sortie?

Je suis dispo demain matin mais pas pour une grande sortie.

Vu, qu il n y a pas grande monde pour une grande sortie ce matin,
Je vais aller à parilly avec Rémy.

Du monde motivé pour une sortie dimanche matin?
Je pensais à une sortie dans ce style: www.strava.com/routes/8017045
RDV 8H30 au CS, attention au changement d heure,
Pour ceux qui le souhaite y'a moyen de couper!

Changement de programme, j irai 13h30.
Des motivés qui ne court pas?

David écrit:
Salut David. J'en suis !

Cool!

Reprise des entrainements mercredi 29/03 18h au pied du mas riller (miribel angle rue des terreaux montée neuve)

Normalement je ne pourrai pas être des vôtres (entraînement VTT).

Fred m'a chargé de vous concocter un programme d'entraînement.
Du coup pour cette séance, vous pouvez faire 5~6 montées en faisant à chaque montée :
- 1' à intensité PMA
- 4' à intensité seuil
- sprint 10~15''

L'objectif est de travailler le seuil anaérobie pour les montées longues (Vienne, tour du Roannais), mais en condition de course, c'est à dire en abordant le pied de montées assez fort.

Pour ceux qui ont un capteur de puissance : intensité PMA = votre puissance record sur 5', intensité seuil = 85% de votre puissance record sur 5', sprint = à bloc !
Pour les autres, les durées d'effort seront trop courtes pour pouvoir observer quelque chose au cardio à cause de l'inertie cardiaque. Prendre pour l'intensité PMA une allure qui vous permettrait de faire votre meilleur chrono sur la montée complète et pour l'intensité seuil l'allure que vous prendrez pour faire votre meilleur chrono sur une montée de 20'.

Récup' le temps de finir la montée, de faire le tour du restaurant du Mas Rillier et de redescendre en moulinant

Ok pour moi et le programme annoncé.
Si certains préfèrent, rdv 17h40 aux puces pour être à 18h au pied du mas rillier.

j'en suis, en fonction des jambes, soit le boulot soit de la figuration

Présent aux Puces à 17h40.
Pour les exos je vais essayer de tenir le plus longtemps possible...

Présent aux Puces à 17h40 normalement.

Je vais rouler Dimanche matin RDV 8H30 au cs,
du monde de motivé dans le peu de monde qui ne court pas?

Je pensais à une sortie dans ce style: www.strava.com/routes/8072147
Si personne n'est motivée, j'irai à Parilly!

Vu le temps, j irai cet aprèm.
Si d autres sont tentés?

Quelqu'un pour une sortie en semaine vers 17h15? Mercredi p.ex.?

Hello à tous & Miguel,
Oubliez pas sortie club le mercredi soir à 18h au mas riller.
Surement des relais (très) appuyés avec une durée fixe pour cette séance,
simulation échappée.


EDIT : 18h mas riller !

Attention 18h au pied du mas riller (miribel angle rue des terreaux montée neuve)
Pour des relais d' une minute genre CLM par équipes

Trop short pour moi.
Vous faites quel circuit pour que je puisse prendre le train en cours de route ?

Présent mercredi.

2 petits parcours en moins de 2h30 pour faire des relais

Parcours 1 : plat celui là avec une moyenne de 32-35 cava vite

Parcours 2 : beynost celui-ci peut être sympa aussi Arnaud pourrait nous rejoindre

Si vous avez des meilleures suggestions pour faire des relais, hésitez pas je connais pas trop les dombes.