C'est bien les gars ! Un salut à Claude qui était avec vous.

Je vous l'annonce aussi, Laurence est de nouveau sur le vélo ! je l'ai croisé cet après-midi dans les Monts du Lyonnais ! Sa clavicule est un vieux souvenir

mavone 80 écrit:
Je nomme officellement David mon porte-poisse pour les crevaisons. De mémoire il était là les 4 dernières fois où j'ai crevé

Gilneg écrit:
Ils lui ont enlevée ?

arnaud écrit:
Merci quelle honneur!

Aujourd'hui, on comptera 1.5 crevaisons pour ma pomme!!
Heureusement que j'ai des pneus neufs!

Donc, Arnaud est toujours leader du classement des crevaisons en 2013!

Bonne sortie aujourd'hui avec une bonne ambiance!
Cette sortie m'aura permis de faire passer une gorge pâteuse, je me demande pourquoi

Sinon vous noterez avec les photos de Mavone les bonnes résolutions de 2014,
qui montre que c'est Rookie et moi-même qui menions le groupe

mdr trop fort!!!

C'est cool de voir que le passage a la nouvelle année n'a freiné personne à l'entrainement !!

De retour sur Lyon ce soir, prêt pour l'entrainement du we prochain

David ? T'as réparé avec les pieds ?

MDR

Arnaud tu aimerais pas bien avoir raison?

exæquo lol au goal-average du nombre d'arrêt tu restes devant.

non il a voulu gagner du temps avec une cartouche de CO2 et a repincer en remontant aux demontes pneus

bref heureusement le service technique decathlon partdieu etait au aguets et a repris les chose en main.

en tout cas un grand moment quand pierre regonflait la roue de david qui lui disait "aller encore un peu" c'etait vraiment magique

Lol,
Enfin petite précision,Pierre m'a posé la question,
Je lui ai répondu sincèrement!
En tout cas merci à notre technicien de Décathlon
Qui est largement plus efficace que moi!

Avec toute cette pub pour Décathlon, il y a plus qu'a attendre le chèque

David écrit:
en meme temps sans vouloir etre mechant ( et oui c'est naturel chez moi la gentillesse) je crois que meme le mec sans bras est plus efficace que toi

Je crois que j'ai pas besoin de ta remarque pour
Savoir que je suis mauvais en mécanique vélo!
Donc la prochaine fois, abstient toi!

Une bonne sortie très sympatoche. Bon, on a roulé dans la boue, on a eu quelques éclaboussures mais c'est l'hiver quoi. Sauf imprévu je remets le couvert dimanche prochain !
Gilles on se verra ce mardi.

Hello les gars, (j'ai vu ça dans un cyclo-coach) mais en janvier avez vous prévu de bosser la PMA ?
Pendant la semaine et garder le foncier pour le week-end ?

Peace,

Rookie écrit:
ça dépend si tu veux être en forme pour la course d'ouverture de la saison début mars ou si tu vises les belles courses en mai/juin
ça dépend si tu veux marcher sur des courses pass' cyclisme d'1h30 ou sur des cyclosportives de 180 pitons
ça dépend si tu vises des courses avec des coups de cul d'une ou deux minutes ou avec des bosses de plus de 5 bornes
ça dépend si tu veux t'entraîner à la française avec plein de PMA ou à l'anglo-saxone avec du rythme/seuil

Bref, ça dépend de plein de trucs

De façon générale, j'ai tendance à me méfier des conseils d'entraînement divulgués dans cyclocoach ou les autres publications du même genre. Grosso modo, ça ne vaut pas beaucoup mieux que les titres raccoleurs "Perdez 4 cm de tour de taille avant l'été" de la presse féminine.

Une façon de faire est de raisonner en cycles de 4 semaines (ça tombe bien ça correspond presque à un mois) avec 3 semaines à charge d'entraînement élevée et une semaine de surcompensation, avec pour chaque cycle une qualité à faire progresser (force/vélocité, PMA, seuil anaérobie, ...) tout en ajoutant des séances de rappel des autres qualités (ex : si tu travailles à fond la force en ce moment et que tu n'en fais plus ensuite, ça n'aura servi à rien)

Ensuite, il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs donc :
- travailler la force et la vélocité séparément avant d'attaquer les hauts niveaux de puissance
- travailler la durée à intensité modérée avant de faire des entrainements de 3h de rythme
- élever les niveaux de puissance avant d'augmenter les temps de soutien

Après 3~4 cycles de 4 semaines, tu atteint un pic de forme que tu peux espérer maintenir 2~3 semaines et ensuite rebelotte (sauf que tu as besoin de moins de cycles d'entrainement pour retrouver un second pic de forme un peu plus tard)

A partir de là et en cochant les moments où tu veux être en forme, il ne te reste qu'à faire un retroplanning et tu sauras s'il est pertinent pour toi de travailler la PMA en janvier. Pour ma part, je ne compte pas en faire réellement avant février et je me contente pour l'instant de quelques tirages de bourre dans les bosses et de cyclocross pour taper un peu dans les intensités élevées.

Merci Arnaud pour cette réponse bien ficelée,

En effet pour moi qui suis un newbie ce genre de conseil me permet d'y voir plus clair, l'entrainement reste personnel, d'ou ton conseil général je pense, avec les bonnes lignées.
Les courses ne sont pas un réel objectif pour moi, mais plutôt un moyen de faire du rythme (ce qui est pas mon fort).
Enfin on verra, j’attends aussi d'avoir une année complète de vélo dans les pattes.
En fait je vise une progression linéaire, dans tout les domaines avec 1 ou 2 pics de forme en été.

Bref, je vais pas raconter ma life, mais plutôt me faire un petit planning

Du monde demain?

Présent, normalement avec mon voisin.

Normalement présent.
Vélo de route samedi et surement VTT dimanche.

Egalement présent demain

Présent dimanche, enfin j'espère.

Petit CR de la sortie de ce matin:

On était 10 ce matin:
Ben, Dabs, Stéphane, Nico, Greg, Titi, Sigerson,
mon voisin (Ben2), Un mec des pays de la loire (dont j'ai perdu le prénom).

Direction Miribel, Thil, Nievroz, Balan, Pérouges, Saint André de corcy,
Tramoyes, Neuville, Caluire.
www.strava.com/activities/105480913

Au final une bonne sortie foncière de 100 petit km, sur un rythme correct avec un temps très agréable.
Tristan coupera à Tramoyes en étant bien rincé semble t'il?,
Dabs, Ben et Stéphane commencent a être bien en forme,
Sigerson avait un bon coup de pédale, Nico et Greg ont fait une bonne reprise,
le mec de la Loire qui court en 2 était très Facile et Ben2 est rentré bien cramé.
On a tous bien bossé!!

Prochaine épisode, demain 9h!

Present demain

Ce matin levé trop tard pour être à l'heure avec les Costauds! Puis les jambes étaient vraiment trop lourdes! Mais bon déjà en avance sur 2013, pourvu que cela dur!?